2015. március 27., péntek

Meditáció a gyakorlatban



Mi is a meditáció? 
 
Sri Chinmoy szerint: a meditáció valami teljesen természetes. 

"Egyfajta odafigyelés egy belső hangra, egy belső dallamra, 
amely gazdagítja, elmélyíti és betölti életünket. 
A meditáció minden területen fokozza a kreativitást; ahelyett,
hogy mechanikus módon élnénk, a meditáció elvezet minket oda, 
hogy alakítsuk és formáljuk életünket. A meditáció teljesen veszélytelen, ha körültekintően végzik, és még 
            azoknak is megéri, akik nem törődnek a végső önfelismerés
magasabb ideáljával.”


Légzés:


A helyes légzés a meditációnál nagyon fontos. Ha leülsz meditálni, 

próbálj meg olyan lassan és csendesen belélegezni amennyire csak lehet, 
hogy ha valaki egy cérnaszálat tenne az orrod elé, az meg sem mozdulna. 
Mikor kilélegzel, próbáld még lassabban kifújni a levegőt, 
mint ahogy belélegeztél. Ha lehetséges, tarts egy rövid szünetet a kilégzés
és a következő belégzés között. Ha tudod, tartsd vissza lélegzetedet 
néhány másodpercig.


Légzés gyakorlása


Csukd be a szemed:

Egy ütemre lélegezz be, tartsd benn a lélegzetedet négy ütemig, 
( ezt a fajta légzést öt percnél tovább ne végezzük, mert megfájdul a fejünk)
és két ütemre lélegezz ki. (1-4-2) 
Minden belélegzésnél próbáld azt érezni, hogy végtelen békét viszel a testedbe. 
A béke ellentéte a nyugtalanság. Kilégzésnél próbáld meg érezni, 
hogy kiveted magadból azt a nyugtalanságot, ami benned van, 
és amit magad körül látsz. 
Ha így lélegzel, meglátod, a nyugtalanság fokozatosan elhagy. 
Végezd el ezt párszor. 

Lélegezz …be…tartod….és kifújod a levegőt. 
Érezd azt, hogy erőt lélegzel be az univerzumból; kilégzéskor pedig érezd, 
hogy minden félelmed elhagyja a tested. 
Lélegezz…be….tartod….és kifújod a levegőt…. 
Most próbáld azt érezni, hogy végtelen örömet lélegzel be, 
és gondokat, szenvedést és szomorúságot lélegzel ki.

 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése